Травматолог-ортопед Виталий Скакун из клиники «Будь Здоров» на Сретенке (врач высшей категории) объяснил, почему у водителей болит спина и как этого избежать.
Главная причина — долгое неподвижное сидение. В такой позе поясничные межпозвонковые диски нагружены сильнее, чем у стоящего человека, а питание дисков зависит от движения. Поэтому пять часов за рулем без остановок переносятся тяжелее, чем такое же время в движении. К этому добавляется статика: мышцы постоянно удерживают позу и не расслабляются, к вечеру в пояснице появляется ноющая боль.
Ситуацию ухудшает неправильная посадка — заниженное сиденье, сильно откинутая спинка, слишком далеко вынесенный руль. Поясница теряет естественный изгиб, плечи уходят вперед, и боль возникает уже между лопатками и в шее. Свой вклад дают вибрация дороги, напряжение рук на руле, а также пробки и стресс, повышающие тонус мышц шеи и плеч. Если перед поездкой человек провел восемь часов в офисе, спина начинает путь уже перегруженной.
Универсального безопасного лимита времени за рулем врач не называет, но дает практический ориентир — делать остановки каждые 1,5–2 часа. Достаточно выйти, походить 5–10 минут, выполнить несколько наклонов и потянуть бедра.
Перед выездом Скакун советует отрегулировать кресло: колени чуть ниже уровня таза, спинка почти вертикально, под поясницу — небольшой валик.